Você está dormindo bem?
Com a pandemia trazida pelo coronavírus, a rotina das pessoas se transformou e ainda continua uma bagunça. A pandemia trouxe insegurança, medos, estresse, dívidas e isso pode atrapalhar o sono. Nós saímos da nossa zona de conforto no trabalho, nos estudos. Nesse cenário de incertezas surge a ansiedade.
Do ponto de vista cerebral, quando nós temos uma manifestação de ansiedade, o corpo libera substâncias como o cortisol e a adrenalina, que fazem com que a atividade cerebral fique mais ativa e a pessoa não consiga dormir.
A falta de sono, ou o sono fragmentado, que é quando a pessoa acorda várias vezes durante a noite, podem levar ao desenvolvimento de várias doenças. Quem dorme mal pode ter transtorno de humor, AVC, agravamento de doenças respiratórias e maior risco de infarto, pior controle da pressão arterial e aumento nos níveis de colesterol e glicemia.
Além da obesidade, dificuldade de aprendizado e diminuição da atenção e dos reflexos, o que costuma causar acidentes. Para fugir de todos esses malefícios busque adaptar sua rotina para ter um bom descanso.
O doutor Dráuzio Varella lista em uma matéria do seu site 5 dicas para uma boa noite de sono.
1. Evitar bebidas energéticas e estimulantes durante a noite:
Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar;
2. Estabeleça uma rotina
Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana;
3. Cuidado com a temperatura ambiente:
Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada;
4. Cuidado com a alimentação:
Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo;
5. Atividades relaxantes:
Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.
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